HER GÜN EVDE KİLO VERMEK İÇİN BİR TAKIM EGZERSİZ

İdeal bir rakam beş dakika içinde ortaya çıkmaz; Zayıflık, diyet kısıtlamaları ve vücudunuzun sürekli eğitimi ile elde edilir.

Günlük yaşamda evde kilo vermek için günlük özel egzersizlerin uygulanması, kadınların kolayca en iyi durumda kalması için harika bir yoldur.

Kadınlar için kolları kaybetmek için egzersizler

Güzel ve sıkı kollar yoğun eğitimin sonucudur. Hafif bir sıcak kol ile başlamak ve ancak o zaman ana kuvvet antrenmanına devam etmek daha iyidir. Kollarda kilo vermek için hangi egzersizler var?

Isınmak

Kadınlar için kilo vermek için egzersizler kaçınılmaz olarak farklı rotasyon türleri içerir. Önce kollarınızı kaldırmanız, yana yaymanız ve yere paralel olarak yerleştirmeniz gerekir. Ellerinizi 20 kez hareket ettirin ve sonra sık sık çevirin. Dirseklerinizi bükün ve pozisyonunuzu değiştirmeden 20 kez farklı yönlere dönüştürün. "Bir değirmen kanatları" ile "bir değirmen kanatları" ile bir ve diğer yöne dönüşün ve her biri 20 devir yapın.

Temel Egzersizler

Onları gerçekleştirmek için elinizde küçük dambıllar almalısınız. Omuz genişliğinin ayakları tüm egzersizlerde ayrıdır.

• Kollarınızı dambıllarla öne kaldırın, önünüze koyun, sonra onları yana götürün ve yavaşça indirin. 15-20 kez tekrarlayın.
• Kollarınızı vücudunuz boyunca dambıllarla batırın ve avuç içi ile öne doğru çevirin. Dirseklerinizi bükün ve dambılları kaldırın. Bunu ilk egzersizde olduğu gibi tekrarlayın.
• Dambılları tutun ve dik bir açı oluşturmak için dirseklerinizi bükün. Dirsekleriniz omuz yüksekliğinde olacak şekilde bükülmüş kollarınızı yavaşça kaldırın. Ve yavaşça ve dikkatlice orijinal konumlarına indirin. Bu egzersizlerden 15 veya daha fazlasını yapabilirsiniz.
• Dokunmak için ellerinizi göğüs yüksekliğine dambıllarla yerleştirin. Kollarınızı bir kenara bırakın ve dirseklerinizi uzatın. Sonra kaldırın, öne indirin ve göğsünüze geri bastırın. Bunu en az 10 kez yapın.

Silahlarda kilo vermek için yukarıda belirtilen egzersizler, ortalama sportif eğitime sahip kadınlar için tasarlanmıştır. İlk aşamalarda yeni başlayanlar için, yükü kademeli olarak artırmak daha iyidir - her gün tekrarlama sayısını artırmak. En esnek kadınlar günde birkaç kez kollarda kilo vermek için egzersizler yapabilirler.

Evde evde kilo kaybı için egzersizler

Kilo vermek için egzersizler için, kadınlar çoğunlukla eğitimin çoğunu gerçekleştirir. Birçok kadının hayali eşit ve neredeyse düz bir mide. Özel çabalar ve zorunlu olarak düzenli spor yükleri gerektirir. Bir fırsat varsa, eğitmen için bir spor salonuna kaydolabilirsiniz, ancak evde eğitim yapabilirsiniz. Güzel bir karın yaratma süreci, kadınlar için kilo kaybı için çok önemlidir. Bir ısınma ile başlamak ve daha sonra temel jimnastiklere geçmek daha iyidir.

Karın ve tarafların kilo kaybı üzerine ev egzersizleri:

• Yerde oturun ve ayaklarınızı istikrarlı bir nesnenin üzerinde dinlendirin. Bir yatak, büyük bir sandalye veya büyük bir kanepe kullanabilirsiniz. Eller başımın arkasına getirilmeli, kapatıp ön, sağ, sağa yaslanmalı. En az 20 kez yapma eğilimindedir.
• Sırtınıza uzanın ve bacakları yaklaşık 30 derece kaldırın. Ekshalasyon yaparken dikkatlice gösterin, bacaklarınızı yere indirin, ancak dokunmayın. Eller vücut boyunca yerde yatar ve hareket ettiklerinde çözmezler. İlk olarak, 20-30 yaklaşım yeterli olacak, bir hafta içinde 50 adet getirmeniz gerekiyor.
• Hala sırt üstü yatarak bacaklarınızı kaldırın, dizlerden bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Bu pozisyonda sabitleyin. Ellerinizi başınızın altına yerleştirin. Kasanın üst kısmını yerden yaklaşık 45 derece yükseltin ve daha yumuşak bir şekilde geriye doğru batırın. En az 30 yaklaşım yapın.
• Bacaklar aynı pozisyonda yatmaya devam etti, dizlerden büküldü, önce bir yöne düşerek yere uzandı. Kasanın düz durduğu ve bacakların ve kalçaların yanda olduğu ortaya çıkmalı. Böyle çarpık bir pozda basını 20-25 kez indirin. Daha sonra bacaklarınızı diğer yöne çevirin ve tüm eylemleri tekrarlayın.
• Arka tarafa konumlandırın. Dirseklerden yükselmeniz ve pozu düzeltmeniz gerekiyor. Bacaklarınız düz bir şekilde “makas” egzersizini yapın. Basının mümkün olduğu kadar gerilmesi ve kendini iyi hissetmesi gerekiyor. 40-50 kez yapın.
• Sırt üstü yatar pozisyonda ellerinizle bacaklarınızı vücudunuz boyunca düzeltin. Düz bacakları, düz kolları, omuzları ve sırtın üst kısmını yavaşça kaldırın. Sırtın alt kısmı ve kalçalar yerde yatmalıdır. Basın mümkün olduğu kadar gergin olmalı ve nefes verirken bükülmelidir. 30 defa tekrarlamak yeterlidir.

Karın ve yanlardan zayıflamaya yönelik egzersizler kolay olmayacak; tam tersine çok karmaşık görünebilirler ancak hedefinize ulaşmak için gereken her şeyi yapmalısınız. Kadınlarda göbek yağını eritmek için bir takım egzersizler tamamen evde yapılabilir.

Kalça ve uylukları inceltmek için egzersizler

Kadınlara yönelik herhangi bir kilo verme egzersizi, kendi başınıza kilo vermek istemeyeceğiniz en sorunlu bölgelerden biri olan kalçalara ve kalçalara çok fazla zaman ayırmalıdır. Onlara esneklik kazandırmak için yeterli çaba göstermeniz gerekir. Kompleks çok basittir ve ev eşyaları kullanılarak evde kolayca yapılabilir.

• Isın. Bu, 30 squat yaparak veya farklı yönlere aynı sayıda eğilerek elde edilebilir. Isındıktan sonra ana komplekse başlayabilirsiniz.
• Ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde ayakta dururken yarım squat yapın. Hızlı tempoda egzersiz yapmamaya ve yalnızca sırtınız düz bir şekilde egzersiz yapmaya dikkat edin. Bu önemli. Nefes vererek ağız kavgası yapın. En az 30 kez tekrarlayın.
• Öne ve yana doğru hamle yapar. Önce sağ ayakla, sonra sol ayakla. Bacağınızı öne doğru uzatın, dizinizi bükün ve diğer bacağınızı düz tutun. 15 kez oturun. Aynısını ikinci bacakla tekrarlayın. Daha sonra her yönde aynısını yapın.
• Dört ayak üzerinde durun ve pozisyonunuzu dirsekleriniz ve dizleriniz üzerinde sabitleyin. Her bacağınızı birer birer yana doğru çekin ve yukarı kaldırın. Egzersiz sırasında kalçalarınızı gerin. Her yönde 50 adet böyle salınım yapın.
• Bacaklarınız bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Ellerinizi avuç içleriniz açık olacak şekilde yere koyun. Kürek kemiklerinizin üzerine uzanarak, kalçalarınıza sıkıca bastırırken alt bedeninizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. En az 50 asansör yapın.
• Egzersiz ayakta dururken yapılır; top kullanılması tavsiye edilir. Yaklaşık bel hizasında olacak şekilde bacaklarınızın arasında sıkmanız gerekiyor. Uyluğun iç kısmı ile sıkılmalıdır. 100 kez basmayı tekrarlayın. Ayrıca bu pozisyonda çömelebilirsiniz. Ayrıca kalçalar için de etkili bir egzersiz.
• Bir sonraki egzersiz için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Onun arkasında diz çökmelisin. Sandalyenin arkasını ellerinizle tutarak bacağınızı olabildiğince geriye doğru hareket ettirin, bunu 10 kez ve ardından yana doğru yapın. İkinci bacakla tekrarlayın. Sırtınızı düz tutmanız ve kalçalarınızı germeniz gerekiyor.
• Sırtınız duvara karşı eşit olarak durun ve omuzlarınızı, omuz bıçaklarınızı ve kalçalarınızı ona bastırın. Kalçalara 10 kez ve ardından hızlı bir şekilde basın. Alternatif yavaş ve hızlı kompresyonlar. Tekrarlama sayısı konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur.

Bacakların ve Lanaların Kilo Kaybı Üzerine Egzersizler

İnce ve iyi bacaklar, sevdiklerinizin ne giyindiğine bakılmaksızın her zaman muhteşem görünür. Bacaklarınızı ve sokaklarınızı kaybetmek için egzersizler onları güçlü ve güzel hale getirmeye yardımcı olacaktır.

Bu egzersizlerden önce normal ağız kavgası ile yoğurabilirsiniz.

Bir kadının kilo vermesi için bir dizi egzersiz:

• Örneğin, sert bir sandalyede sert bir sandalyeye oturun. Bacaklarınızı bükün ve dizlerinizi çok ağır koymayın (kitap, dambıl). Dizlerinizi yavaşça kaldırın ve sandalyeyi elleriyle tutun. 30-40 yaklaşımlar yapın.
• Bir sandalye tekrar yardımcı olacaktır. Sandalyenin arkasına düz bir bacak yerleştirin. Ellerinizi kemere yerleştirin. İkinci bacakta destek. Destek bacağına çömelmek ve ikincisini olabildiğince düz tutmak gerekir. Her bacakta en az 20 ağız kavgası yapılır.
• Herhangi bir katı nesne için, örneğin tek ayak üzerinde duran bir dolap için, ellerinizi mümkün olduğu kadar uzak tutun ve ardından yana doğru kaldırın. Her bacak için 30 yaklaşım yapın.
• Eşit şekilde ayakta, bacaklar bitişik, sırtınızı düzleştirin ve ayak parmaklarınızın üzerinde mümkün olduğunca yükselin, ardından yavaşça alçaltın. 50'ye kadar asansör gerçekleştirebilirsiniz.
• Düz gidin, bacaklarınızı birleştirin. Bacaklarınızı tekrar kaldırın ve dizinizden bükün. Aynı zamanda ellerinizi yanlara doğru açın. Bacağınızı kaldırdığınızda 15 saniye bu pozisyonda kalmanız gerekiyor. Her bacağınızı 20-25 kez kaldırın.

Lyuscos'tan kilo vermeye yönelik yukarıdaki etkili egzersizler, bacaklarınızın eski uyumuna kolayca dönmesine yardımcı olacaktır!

Fiziksel aktivite için vücudunda fazla kilo taşımak istemeyen her kadının ihtiyacı vardır. Kilo kaybı için evde egzersiz, spor salonu egzersizleri için yeterli zamanı olmayan kadınlar için uygundur. Düzenli olarak dahil oluyorsanız, tavsiyelere göre hareket edip düzenli yaparsanız etkisi uzun sürmez.